Fatigue, maux de tête, bouche sèche... Découvrez les premiers signes de déshydratation et comment les éviter.
Lorsque les températures augmentent, on pense naturellement à boire davantage. Pourtant, notre corps commence souvent à manquer d'eau avant même que la sensation de soif n'apparaisse.
Il nous envoie alors quelques petits messages... qu'on interprète parfois autrement.
🌞 Pourquoi perd-on plus d'eau en été ?
Notre organisme utilise la transpiration comme système naturel de climatisation.
Plus il fait chaud, plus il transpire, et plus il perd de l'eau et certains minéraux.
🥵 Les signes les plus fréquents
💧 bouche sèche
😴 fatigue inhabituelle
🤕 maux de tête
🧠 difficultés de concentration
🚽 urines foncées
😣 sensation de chaleur difficile à supporter
Ces symptômes sont souvent discrets mais méritent d'être écoutés.
🥤 Les bons réflexes
💧 Boire régulièrement.
🍉 Manger des fruits et légumes riches en eau.
🏃 Adapter son activité physique aux températures.
🌳 Chercher la fraîcheur aux heures les plus chaudes.
💊 Un petit coup de pouce possible
🧂 Solutions de réhydratation orale.
🍋 Électrolytes pour les activités sportives prolongées.
💊 Magnésium en cas de fatigue.
👩⚕️ L'œil du pharmacien
Les personnes âgées et les jeunes enfants ressentent parfois moins bien la sensation de soif. Une hydratation régulière est particulièrement importante pour eux.
💡 Le saviez-vous ?
Une perte d'eau correspondant à seulement 2 % du poids corporel peut déjà diminuer les performances physiques et la concentration.
🌼 En conclusion
Boire suffisamment n'est pas seulement une question de confort. C'est une manière simple d'aider son organisme à mieux fonctionner pendant les beaux jours.
Après tout, notre corps est composé de plus de la moitié... d'eau. Il est donc assez logique qu'il nous rappelle de remplir le réservoir de temps en temps. 💧☀️
Sources
INSERM
Assurance Maladie
Santé Publique France
