En hiver, les infections respiratoires sont particulièrement fréquentes. Rhumes, grippes et autres virus circulent davantage lorsque les températures baissent.
Si le système immunitaire est naturellement capable de nous défendre contre ces agents infectieux, certains facteurs peuvent l’affaiblir : fatigue, stress, manque de sommeil ou alimentation déséquilibrée.
Heureusement, quelques gestes simples peuvent aider à soutenir les défenses naturelles de l’organisme.
❄️ Pourquoi tombe-t-on plus souvent malade en hiver ?
Plusieurs phénomènes expliquent cette augmentation des infections.
🌬️ Les virus survivent mieux dans l’air froid et sec
🏠 La promiscuité dans les lieux fermés favorise la transmission
🌥️ La baisse d’ensoleillement diminue la production de vitamine D
😴 La fatigue et le stress peuvent affaiblir l’immunité
Résultat : le système immunitaire doit travailler davantage pour se défendre.
🍎 Les bons réflexes pour soutenir son immunité
Certaines habitudes quotidiennes jouent un rôle important.
🥦 Adopter une alimentation variée
Les fruits et légumes apportent vitamines, minéraux et antioxydants essentiels au système immunitaire.😴 Dormir suffisamment
Le sommeil participe à la régulation des défenses immunitaires.🚶 Bouger régulièrement
Une activité physique modérée améliore la circulation sanguine et le fonctionnement immunitaire.🧼 Se laver régulièrement les mains
Un geste simple qui réduit fortement la transmission des virus.🌬️ Aérer son logement
Renouveler l’air intérieur aide à limiter la concentration de virus.
💊 Compléments alimentaires pouvant soutenir l’immunité
Certains compléments peuvent être proposés en soutien des défenses naturelles.
🍊 Vitamine C
Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à réduire la fatigue.☀️ Vitamine D
Participe au bon fonctionnement des défenses immunitaires, particulièrement importante en hiver.🧂 Zinc
Joue un rôle dans la réponse immunitaire et dans la protection contre le stress oxydatif.🐝 Propolis
Substance produite par les abeilles, traditionnellement utilisée pour soutenir l’immunité.🌿 Échinacée
Plante utilisée pour soutenir les défenses naturelles lors des infections hivernales.🧫 Probiotiques
Le microbiote intestinal joue un rôle important dans l’immunité.
⚠️ Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni un traitement médical.
👩⚕️ Le conseil du pharmacien
Votre pharmacien peut vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre âge, votre état de santé ou vos traitements éventuels.
Sources
Santé Publique France — Infections respiratoires hivernales https://www.santepubliquefrance.fr
INSERM — Système immunitaire https://www.inserm.fr
ANSES — Vitamines et minéraux https://www.anses.fr
