🪷​ Le syndrome prémenstruel (SPM) : comment mieux le vivre

Le syndrome prémenstruel (ou SPM, pour les proches) s’apparente à ce colocataire envahissant qui revient inlassablement chaque mois, chargé de fatigue, d’irritabilité, de fringales et parfois de douleurs. La bonne nouvelle ? Il existe des solutions simples — et efficaces — pour mieux traverser cette période.

1. Bouger un minimum (même quand l’envie manque)

Faire de l’exercice figure rarement en haut de la liste lorsqu’on se sent gonflée, irritable ou épuisée. Pourtant, l’activité physique favorise la libération d’endorphines — ces hormones qui améliorent l’humeur et atténuent la douleur. Pas besoin d’exploits sportifs : une marche dynamique, une séance de yoga douce ou quelques étirements suffisent déjà à faire la différence.

🎯 Le bon réflexe : lancez une séance de yoga spécial SPM sur YouTube, enfilez un legging et profitez… sans quitter le salon.

2. Manger de façon plus réfléchie

En période de SPM, l’appel du sucre ou du gras peut être difficile à ignorer. Pourtant, certains aliments peuvent accentuer les symptômes (notamment le sucre raffiné et le sel). À l’inverse, d’autres contribuent à stabiliser l’humeur et à limiter l’inflammation : légumes verts, céréales complètes, fruits frais, poissons gras…

🍫 À retenir : le chocolat noir (à partir de 70 % de cacao) est un bon allié, grâce à sa richesse en magnésium.

3. Dormir suffisamment (et de manière réparatrice)

Un sommeil de qualité aide à réduire la fatigue, l’irritabilité et les douleurs associées au SPM. Pas toujours simple, surtout quand les nuits sont agitées. D’où l’importance d’adopter une vraie hygiène de sommeil : éviter les écrans avant le coucher, instaurer une routine apaisante, se coucher à des heures régulières…

🛏️ Petit bonus : une tisane relaxante et une playlist douce peuvent vraiment tout changer.

4. Mieux gérer le stress (sans tout plaquer pour une île déserte)

Le stress a tendance à amplifier les effets du SPM. Pour y faire face, il est utile de s’appuyer sur des techniques de relaxation : respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque, ou tout simplement un moment de détente entre amis. Tout ce qui permet de relâcher la pression est bienvenu.

💡 À essayer : l’application Respirelax+ propose des exercices de cohérence cardiaque simples et rapides (5 minutes suffisent).

5. Envisager les compléments alimentaires

Certains compléments peuvent soulager les symptômes du SPM : tryptophane, ashwagandha, huile d’onagre, gattilier, magnésium, vitamine B6… Ces substances naturelles ou micronutriments ont fait l’objet d’études montrant un impact positif sur l’humeur, l’énergie ou les douleurs.

🌿 Conseil santé : demandez l’avis de votre pharmacien avant de débuter une cure

🎯En résumé

Le SPM n’est pas une fatalité. Bouger un peu, bien s’alimenter, se reposer, apprendre à gérer le stress, et éventuellement se faire accompagner par des compléments… autant de leviers concrets pour vivre cette période plus sereinement.

Et surtout, il est important de rappeler que ce que vous ressentez est réel. Ce n’est pas « dans la tête » — et il est parfaitement légitime de demander de l’aide si cela devient difficile à supporter.

📚 Sources :

• Inserm – Le cycle menstruel
• Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français
• Vidal.fr – Syndrome prémenstruel : que faire ?