​💼 Rentrée bien-être : 3 habitudes qui font vraiment la différence

Ça y est, c’est la rentrée ! Pour beaucoup d’entre nous, le mois de septembre est synonyme de retour au travail. Souvent, c’est aussi l’occasion de prendre de nouvelles résolutions. Afin de bien aborder cette période, voici quelques conseils qui vous permettront de repartir sur de bonnes bases.

🥗​ 1) (Re)prendre de bonnes habitudes alimentaires — sans interdit inutile

On dit au revoir aux barbecues hebdomadaires et bonjour à une alimentation variée et équilibrée ! Contrairement aux idées reçues, rééquilibrage alimentaire ne signifie pas pour autant interdiction de certains aliments. En effet, tout est une question de dosage : il est nécessaire de manger un peu de tout afin d’apporter à notre corps les nutriments dont il a besoin, tout en conservant une part de plaisir.

Lorsqu’on a davantage de temps devant soi, on a tendance à consacrer plus de temps à cuisiner. Et c’est très bien ! Or, une fois de retour au bureau, on perd vite cette bonne habitude au profit des plats préparés élaborés à partir d’aliments transformés et mangés sur le pouce. Grosse erreur ! En réalité, tout est une question d’organisation.

Le batch cooking, vous connaissez ? Cette technique consiste à préparer plusieurs repas en avance : très pratique pour gagner du temps en semaine !

Astuce organisation : batch cooking le week-end (2h), 3 bases (protéines, légumes, et légumineuses)

Et bien sûr on essaie de réduire au maximum les produits ultra-transformés, les boissons sucrées, et l’alcool ;)

2) 🏃​Miser sur l’activité physique régulière — bouger un peu, c’est déjà beaucoup

Pour certains d’entre nous, les vacances sont le moment idéal pour partir en randonnée, parcourir les routes à vélo ou encore essayer de nouvelles activités. Cependant, qui dit retour au travail dit bien souvent journées entières passées devant un écran… Alors pour pallier cette sédentarité, il est important de maintenir un minimum d’activité. La rentrée est le moment idéal pour se remettre en jambe !

Mais pas de panique, il n’est pas (encore) question de courir un marathon ! Tout d’abord, il est important de distinguer activité et exercice physique. En effet, on parle d’activité physique lorsque le corps est en mouvement. Vous connaissez la chanson : remplacer la voiture ou les transports en commun par de la marche ou du vélo, prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, etc.

Côté repères :

• viser au moins 30 min/jour d’activité d’intensité modérée (ex. marche rapide) 5 jours/semaine + renforcement 2 jours/semaine
• limiter les temps assis prolongés.

Idées “retour au travail” :

• 2 créneaux planifiés/semaine (ex. lun 18h, jeu 12h)
• Objectif progressif : +10 % de volume/semaine (ex. passer de 90 à 100 min).

3) 😴​ Ne pas négliger son sommeil — la base de la base

Pendant les vacances, on a tendance à se coucher plus tard, puisqu’on peut se lever plus tard. Seulement, lorsqu’il faut se lever tôt à nouveau, notre horloge biologique, elle, est restée à l’heure d’été !

Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un bon rythme de sommeil :

• on ré-ancre des horaires réguliers (coucher/lever stables, y compris le week-end),
• on coupe les écrans 1–2 h avant de dormir
• on allège le dîner
• on installe un rituel calme (lecture, étirements, respiration)

🎯 En résumé (à coller sur le frigo)

• Manger mieux : + végétal, +complet, + protéines –ultra-transformé. Planifier = tenir.
• Bouger souvent : 30 min/j (modérée) + renfo 2×/sem. Chaque pas compte.
• Dormir régulier : horaires fixes, écrans off, rituel calme.

Bonne rentrée ✨

🔎 Sources

• Activité physique, sédentarité et santéLa feuille de route 2025 Santé Gouv
• Activité physique OMS
• 10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir ! Institut National du Sommeil